በዚህ መኸር እራስን ከቤት ውጭ መጠበቅ፡ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ጥቅል የመጀመሪያ እርዳታ ምክሮች

መኸር ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደሰት በጣም ጥሩ ከሆኑ ጊዜያት አንዱ ነው። ጥርት ያለ አየሩ፣ ቀዝቀዝ ያለ ሙቀት፣ እና ያሸበረቀ መልክአ ምድር በተለይ ሩጫን፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የእግር ጉዞን አስደሳች ያደርገዋል። ነገር ግን በወቅታዊ ለውጦች እና በእንቅስቃሴ መጨመር፣ የመጎዳት እድሉ ከፍ ሊል ይችላል - በዱካ ላይ የተጠማዘዘ ቁርጭምጭሚት ወይም ከቀዘቀዘ ሩጫ በኋላ የጡንቻ ህመም።

ቀዝቃዛ ማሸጊያዎችን መቼ መጠቀም እንዳለቦት እና መቼ ወደ ሙቅ ማሸጊያዎች መቀየር እንዳለቦት ማወቅ ፈጣን ማገገምን እና ተጨማሪ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.

ቀዝቃዛ ማሸጊያዎች: ለአዲስ ጉዳቶች

ቀዝቃዛ ሕክምና (እንዲሁም ክሪዮቴራፒ ተብሎም ይጠራል) ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ይውላል.

ቀዝቃዛ ማሸጊያዎችን መቼ መጠቀም እንደሚቻል:

• ስንጥቆች ወይም መወጠር (ቁርጭምጭሚት፣ ጉልበት፣ አንጓ)

• እብጠት ወይም እብጠት

• ቁስሎች ወይም እብጠቶች

• ድንገተኛ ህመም

እንዴት ማመልከት እንደሚቻል፡-

1. ቆዳዎን ለመጠበቅ ቀዝቃዛውን እሽግ (ወይንም በፎጣ ተጠቅልሎ በረዶ) ይሸፍኑ።

2. በመጀመሪያዎቹ 48 ሰአታት ውስጥ በየ2-3 ሰዓቱ ለ15-20 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ያመልክቱ።

3. ውርጭን ለመከላከል በረዶ በቀጥታ በባዶ ቆዳ ላይ ከመቀባት ይቆጠቡ።
ትኩስ ማሸጊያዎች፡ ለግትርነት እና ለህመም

የሙቀት ሕክምና ከመጀመሪያዎቹ 48 ሰአታት በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል, እብጠት ከቀነሰ በኋላ.

ትኩስ ፓኬጆችን መቼ መጠቀም እንደሚቻል፡-

• ከቤት ውጭ በሚደረጉ ሩጫዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ጥንካሬ

• ከኋላ፣ ትከሻዎች ወይም እግሮች ላይ የሚዘገይ ህመም ወይም ውጥረት

• ሥር የሰደደ የመገጣጠሚያ ህመም (እንደ መለስተኛ የአርትራይተስ በሽታ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የተባባሰ)

እንዴት ማመልከት እንደሚቻል፡-

1. ሞቅ ያለ (የማይቃጠል) ማሞቂያ ፓድ፣ ሙቅ እሽግ ወይም ሙቅ ፎጣ ይጠቀሙ።

2. ለ 15-20 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ያመልክቱ.

3. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጥብቅ ጡንቻዎችን ለማላቀቅ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ይጠቀሙ።

⸻
በበልግ ወቅት ለቤት ውጭ ልምምዶች ተጨማሪ ምክሮች