በዚህ መኸር እራስዎን ከቤት ውጭ መጠበቅ፡ ትኩስ እና ቀዝቃዛ የመጀመሪያ እርዳታ ምክሮች

መኸር ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደሰት ከሚያስፈልጉት ምርጥ ጊዜያት አንዱ ነው። ጥርት ያለ አየር፣ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እና በቀለማት ያሸበረቀ መልክዓ ምድር ሩጫን፣ ብስክሌት መንዳትን ወይም የእግር ጉዞን በተለይ አስደሳች ያደርጉታል። ነገር ግን ወቅታዊ ለውጦች እና የእንቅስቃሴ መጨመር ሲኖር፣ የመጎዳት አደጋ ሊጨምር ይችላል - በመንገዱ ላይ የተጠማዘዘ የቁርጭምጭሚት ወይም ከቀዝቃዛ ሩጫ በኋላ የጡንቻ ህመም።

ቀዝቃዛ ፓኮችን መቼ መጠቀም እንዳለቦት እና ወደ ሙቅ ፓኮች መቼ መቀየር እንዳለቦት ማወቅ መልሶ ማገገምን ለማፋጠን እና ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።

ቀዝቃዛ ፓኮች፡ ለአዳዲስ ጉዳቶች

የጉንፋን ሕክምና (ክሪዮቴራፒ ተብሎም ይጠራል) ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ መዋል የተሻለ ነው።

ቀዝቃዛ ፓኬጆችን መቼ መጠቀም እንደሚቻል:

• ግርግር ወይም ውጥረት (ቁርጭምጭሚት፣ ጉልበት፣ የእጅ አንጓ)

• እብጠት ወይም እብጠት

• ቁስሎች ወይም እብጠቶች

• ስለታም እና ድንገተኛ ህመም

እንዴት ማመልከት እንደሚቻል

1. ቆዳዎን ለመጠበቅ ቀዝቃዛውን ፓኬት (ወይም በረዶ በፎጣ ተጠቅልሎ) ይሸፍኑ።

2. በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ በየ2-3 ሰዓቱ ለ15-20 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ያመልክቱ።

3. የበረዶ ንክሻን ለመከላከል በረዶን በቀጥታ በባዶ ቆዳ ላይ ከመቀባት ይቆጠቡ።
ሆት ፓኮች፡ ለጠንካራነት እና ለህመም

የሙቀት ሕክምናው እብጠት ከቀነሰ በኋላ ከመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት በኋላ መጠቀም ጥሩ ነው።

ትኩስ ፓኮችን መቼ መጠቀም እንደሚቻል:

• ከቤት ውጭ በሚደረጉ ሩጫዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምክንያት የጡንቻ ጥንካሬ

• በጀርባ፣ በትከሻ ወይም በእግሮች ላይ የሚዘልቅ ህመም ወይም ውጥረት

• ሥር የሰደደ የመገጣጠሚያ ህመም (እንደ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የሚያባብሰው ቀላል የአርትራይተስ በሽታ)

እንዴት ማመልከት እንደሚቻል

1. ሞቅ ያለ (የማቃጠል ያልሆነ) የማሞቂያ ፓድ፣ ሙቅ ፓክ ወይም ሞቅ ያለ ፎጣ ይጠቀሙ።

2. በአንድ ጊዜ ለ15–20 ደቂቃዎች ያመልክቱ።

3. ከልምምድ በፊት የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለማላላት ወይም ከስፖርት በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ይጠቀሙ።

⸻
በመኸር ወቅት ለቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ተጨማሪ ምክሮች